Hand- en elleboogpijn
Hand- en elleboogpijn: Verlichting vinden met de unieke aanpak van Alter Physio
1. Wat is hand- en elleboogpijn?
Hand- en elleboogpijn zijn veelvoorkomende klachten die kunnen ontstaan door herhaalde bewegingen in dagelijkse activiteiten, sport of werk. Aandoeningen zoals tenniselleboog (laterale epicondylitis), golferselleboog (mediale epicondylitis) en het carpaletunnelsyndroom worden vaak genoemd als de hoofdoorzaken. Het is echter belangrijk om te beseffen dat de pijn niet altijd beperkt blijft tot de hand of elleboog zelf. Vaak spelen de algehele balans van het lichaam, het spiergebruik en zelfs de houding een cruciale rol bij het ontstaan van de pijn. Bij Alter Physio hanteren we een holistische aanpak, waarbij we niet alleen de hand en elleboog onderzoeken, maar ook het hele bewegingspatroon van het lichaam om de oorzaak van de pijn aan te pakken.
2. Oorzaken en mechanismen van hand- en elleboogpijn
Pijn in de hand en elleboog kan verschillende oorzaken hebben, zoals overbelasting van spieren, een slechte houding of structurele disbalans. Hieronder bespreken we enkele veelvoorkomende aandoeningen en hun onderliggende mechanismen:
1. Overbelastingsletsels
Tenniselleboog (laterale epicondylitis):
Deze aandoening ontstaat wanneer de spieren in de onderarm overbelast raken, wat spanning en ontsteking veroorzaakt in de pezen die zich aan de buitenkant van de elleboog hechten. Herhaalde grijppatronen of polsbewegingen, vaak voorkomend bij sporten zoals tennis of activiteiten met een computermuis, kunnen tot deze aandoening leiden.
Golferselleboog (mediale epicondylitis):
Net als bij een tenniselleboog, gaat het bij golferselleboog om overbelasting van spieren en pezen, maar de pijn wordt gevoeld aan de binnenkant van de elleboog. Dit ontstaat vaak door herhaalde buiging van de pols of grijppatronen, zoals bij golfen of gewichtheffen.
2. Zenuwcompressie en circulatieproblemen
Carpaletunnelsyndroom:
Dit ontstaat wanneer de medianuszenuw wordt samengedrukt terwijl deze door de carpale tunnel in de pols loopt. Herhaalde polsbewegingen, een slechte houding en spierspanning kunnen bijdragen aan het vernauwen van deze tunnel, wat pijn, gevoelloosheid en tintelingen in de hand en vingers veroorzaakt.
Cubitaal tunnelsyndroom: Bij deze aandoening wordt de nervus ulnaris samengedrukt terwijl deze langs de binnenkant van de elleboog loopt, wat leidt tot symptomen zoals pijn, gevoelloosheid en zwakte in de hand en onderarm. Het kan worden verergerd door veelvuldig buigen van de elleboog of het steunen op harde oppervlakken.
3. Spieronevenwichtigheden en slechte bewegingspatronen
Herhaalde of onjuiste belasting van de hand- en armspieren kan leiden tot disbalans, vooral tussen de spieren van de onderarm, bovenarm en schouder. Wanneer bepaalde spieren overbelast raken terwijl andere zwak blijven, ontstaat er overmatige spanning op de pezen en gewrichten, wat pijn veroorzaakt. Bij Alter Physio ontdekken we vaak dat hand- en elleboogpijn voortkomt uit onjuiste spiergebruikspatronen, houding en bewegingen in het bovenlichaam.
4. Invloed vanuit de schouder en nek
Problemen in de schouder en nek kunnen een aanzienlijke impact hebben op de hand en elleboog. Bijvoorbeeld, spanning in de schouder of een slechte scapulaire beweging kan de mechanica van de arm veranderen, waardoor extra spanning op de elleboog en pols ontstaat. Daarnaast kunnen zenuwbeknellingen in de nek pijn uitstralen naar de arm en zowel de hand als de elleboog beïnvloeden.
3. De aanpak van Alter Physio bij hand- en elleboogpijn
Bij Alter Physio kijken we verder dan alleen het gebied waar de pijn zich bevindt. We analyseren de algehele lichaamsmechanica die bijdragen aan het ongemak in de hand en elleboog. Onze aanpak omvat een combinatie van manuele therapie, oefentherapie en bewegingseducatie.
1. Uitgebreide evaluatie
Tijdens de eerste sessie voeren we een gedetailleerde evaluatie uit van de bewegingen van uw hand, pols en elleboog, de spierbalans en de conditie van de gewrichten. We beoordelen ook de schouders, nek en houding om de bijdragende factoren te identificeren. Deze grondige evaluatie stelt ons in staat om de oorzaak van de pijn te achterhalen en een persoonlijk behandelplan op te stellen.
2. Manuele therapie en mobilisatie
Onze technieken voor manuele therapie richten zich op het verlichten van spierspanning rondom de elleboog, pols en onderarm om pijn en ontsteking te verminderen. We werken ook aan het verbeteren van de zenuwmobiliteit om symptomen van aandoeningen zoals het carpaletunnelsyndroom te verminderen. Als we spanning of beperkingen constateren in de schouder, nek of scapulaire regio, passen we mobilisatietechnieken toe om de algehele armmechanica te verbeteren en spanning op de hand en elleboog te verlichten.
3. Oefentherapie en bewegingstraining
Een cruciaal onderdeel van onze aanpak is oefentherapie, gericht op het in balans brengen van de spieren van de onderarm, schouder en bovenrug. Versterkingsoefeningen voor de onderarm, pols en schouder helpen om de belasting gelijkmatig over de arm te verdelen, waardoor de spanning op de elleboog en pols vermindert. Daarnaast geven we training in juiste grijppatronen, polspositionering en ergonomische praktijken voor werk en sport om gezonde, pijnvrije bewegingspatronen te bevorderen.
4. Houdingscorrectie en lichaamsmechanica
Aangezien een slechte houding een grote impact kan hebben op de armen, begeleiden we u bij het verbeteren van de uitlijning van het bovenlichaam. Het corrigeren van de positie van de schouderbladen, het behouden van een neutrale nekpositie en het juiste gebruik van de schoudergordel kan onnodige druk op de ellebogen en polsen verlichten.
4. Verwachte resultaten
Met de behandeling bij Alter Physio ervaren patiënten vaak een significante vermindering van pijn, verbeterde bewegingsvrijheid van de pols en elleboog en een afname van gevoelloosheid of tintelingen. Door de algehele uitlijning van het lichaam en de spierbalans aan te pakken, helpen we bij het voorkomen van terugkerende pijn. U zult ook verbeteringen merken in dagelijkse activiteiten, sportprestaties en een soepeler, comfortabeler bewegingsbereik.
5. Patiëntentervaringen
“Een man van 40 jaar die last had van tenniselleboog vond verlichting bij Alter Physio. Door middel van manuele therapie en oefeninstructies nam de pijn in zijn elleboog aanzienlijk af, waardoor hij weer kon tennissen. De behandeling verbeterde ook de balans in zijn schouder en nek, wat leidde tot vloeiendere bewegingen en betere prestaties op het veld.”
6. Zelfzorgtips voor gezonde handen en ellebogen
Vermijd herhaalde belasting
Onderbreek lange periodes van herhaalde bewegingen, zoals typen, grijpen of tillen, om uw spieren de kans te geven om te rusten en te herstellen.
Rek en masseer
Voer na activiteiten waarbij u uw armen intensief gebruikt, zachte rekoefeningen uit en masseer de onderarm- en schouderspieren om spanning te verlichten.
Oefen een goede houding
Houd uw polsen in een neutrale positie en vermijd overmatige buiging of draaiing van de ellebogen. Gebruik indien nodig ergonomische hulpmiddelen.
7. Volgende stappen – Herstel uw comfort en mobiliteit bij Alter Physio
Als u last heeft van hand- of elleboogpijn, staat Alter Physio klaar om u te helpen. We werken samen met u om de onderliggende oorzaak van uw pijn te identificeren en niet alleen de symptomen aan te pakken, maar ook de onderliggende disbalansen in uw lichaam. Maak vandaag nog een afspraak en zet de eerste stap naar pijnvrije beweging en een verbeterde levenskwaliteit.
Conclusie
Hand- en elleboogpijn ontstaat vaak door een complexe wisselwerking van overbelasting, spieronevenwichtigheden, zenuwcompressie en een slechte houding. Bij Alter Physio richt onze unieke aanpak zich op het hele lichaam om de onderliggende oorzaken te achterhalen en effectieve, blijvende verlichting te bieden. Door het verbeteren van de algehele bewegingspatronen, houding en spierbalans helpen we u het comfort en de mobiliteit terug te krijgen die nodig zijn voor dagelijkse activiteiten en sport.
Klaar om de oorzaak van uw hand- en elleboogpijn aan te pakken? Neem contact op met Alter Physio en start vandaag nog uw persoonlijke behandeltraject!
